Esse costume ao dormir aumenta o risco de ataque cardíaco e AVC, alertam especialistas
Ir para a cama deveria ser o momento mais seguro do dia. No entanto, para milhões de pessoas, o período noturno se torna um cenário silencioso de alto risco para o coração e o cérebro. Recentemente, casos de pessoas que faleceram durante o sono por causa de hábitos desnecessários têm chamado a atenção de especialistas. Entender e corrigir essas práticas pode ser essencial para melhorar nossa saúde cardiovascular.
O Caso de Roberto
Roberto, um homem de 68 anos, ativo e aparentemente saudável, faleceu enquanto dormia. Apesar de não apresentar doenças prévias, seu infarto fulminante foi um alerta para muitos. A verdadeira causa estava relacionada a hábitos noturnos prejudiciais que se desenvolveram ao longo dos anos. Este é um exemplo que mostra que precisamos prestar atenção ao que fazemos à noite.
Erros Comuns Que Podem Prejudicar Sua Saúde
1. Dormir de barriga para cima
A posição em que dormimos pode afetar diretamente nossa saúde. Dormir de barriga para cima pode agravar a apneia obstrutiva do sono, onde as vias aéreas se fecham repetidamente durante a noite.
- Roncos intensos e pausas na respiração são sinais de apneia.
- A gravidade pode piorar a obstrução, elevando o risco cardiovascular.
- A recomendação é dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo.
2. Uso frequente de remédios para dormir
Embora os medicamentos possam ajudar a combater a insônia, seu uso contínuo pode levar a problemas respiratórios e outros riscos.
- Benzodiazepínicos e hipnóticos podem agravar a apneia do sono.
- O uso prolongado está associado a infartos e AVCs.
- A automedicação não é a solução; buscar orientação médica é fundamental.
A Importância do Ambiente do Sono
1. Dormir em um ambiente muito quente
A temperatura do ambiente onde você dorme também é crucial.
- Temperaturas elevadas dificultam a diminuição da temperatura corporal necessária para um sono profundo.
- Um quarto entre 16 °C e 20 °C é ideal para promover um sono reparador.
- Utilizar roupas de cama de algodão ou linho pode ajudar a manter o frescor.
2. Alimentação noturna
O que comemos à noite pode impactar significativamente nossa qualidade do sono e saúde geral.
- Refeições pesadas elevam a pressão arterial e dificultam a digestão.
- É recomendável jantar pelo menos três horas antes de dormir.
- Prefira alimentos leves e evite frituras e açúcares à noite.
A Importância do Sono Adequado
1. Dormir pouco de forma crônica
A privação crônica do sono é uma das causas mais negligenciadas de problemas cardiovasculares.
- Menos de seis horas de sono por noite está associado a uma série de riscos, como aumento da pressão arterial e inflamação crônica.
- Priorizar entre sete a nove horas de sono pode melhorar significativamente a saúde do coração.
- Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir é essencial.
Medidas Preventivas
Para evitar complicações relacionadas ao sono e à saúde cardiovascular, algumas medidas simples podem ser implementadas:
- Consultar um especialista: Caso haja sinais de apneia ou irregularidades no sono.
- Manter um ambiente fresco e confortável: Acertar a temperatura e eliminar fontes de ruído.
- Ajustar a dieta noturna: Preferir refeições leves e nutritivas.
- Praticar exercícios moderados: Isso ajuda na melhoria da qualidade do sono.
- Reduzir o uso de eletrônicos: Evitar dispositivos antes de dormir pode facilitar um sono mais tranquilo.
Perguntas frequentes
1. Como saber se tenho apneia do sono?
Os principais sinais incluem roncos altos, pausas na respiração durante o sono e acordar cansado.
2. Quais alimentos devo evitar à noite?
Evite frituras, gorduras e alimentos ricos em açúcar antes de dormir.
3. Qual a temperatura ideal para dormir?
Entre 16 °C e 20 °C é considerada a faixa ideal para um sono reparador.
4. É perigoso usar remédios para dormir todos os dias?
Sim, o uso prolongado pode agravar problemas de saúde e aumentar os riscos cardiovasculares.
5. Quanto tempo devo dormir para manter a saúde?
O ideal é de sete a nove horas de sono por noite para garantir a recuperação do organismo.
6. O que fazer se tiver dificuldades para dormir?
Estabelecer uma rotina relaxante e evitar eletrônicos podem ajudar; se o problema persistir, procure um especialista.
7. Dormir de lado é realmente melhor?
Sim, dormir de lado, especialmente no lado esquerdo, pode ajudar a evitar a apneia e melhorar a respiração durante o sono.
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