Muitas pessoas usam depois dos 50 anos para relaxar e dormir melhor
Após os 50 anos, muitos indivíduos enfrentam o desafio de uma boa noite de sono. Nesta fase da vida, fatores como estresse, alterações hormonais e hábitos diários podem impactar diretamente a qualidade do sono.
Um dos principais culpados pela dificuldade em dormir é o aumento dos níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse. Quando liberado em horários inadequados, especialmente à noite, o cortisol provoca inquietação e fragmentação do sono, dificultando um descanso reparador.
Os efeitos do cortisol no sono
O cortisol é produzido pelas glândulas suprarrenais e segue um ciclo natural, onde é mais alto pela manhã para proporcionar energia e gradualmente diminui ao longo do dia.
- Causas do aumento do cortisol:
- Estresse prolongado.
- Alimentação inadequada ou refeições pesadas antes de dormir.
- Uso excessivo de dispositivos eletrônicos durante a noite.
- Alterações hormonais típicas da menopausa ou andropausa.
- Consequências:
- Despertares noturnos frequentes.
- Dificuldade para retornar ao sono.
- Sentir-se cansado mesmo após uma noite de sono.
Uma colher de sopa que pode ajudar a dormir melhor
Uma alternativa natural utilizada por muitas pessoas para reduzir os níveis de cortisol e favorecer um sono mais profundo é uma mistura simples de mel e sal marinho.
Ingredientes
- 1 colher (sopa) de mel cru (de preferência orgânico).
- 1 pitada de sal marinho não refinado (menos de ¼ de colher de chá).
Modo de preparo
Coloque o mel cru em um recipiente pequeno e adicione a pitada de sal marinho. Misture suavemente até que os ingredientes estejam bem incorporados.
Como consumir
Tome essa mistura entre 20 e 30 minutos antes de dormir. Para uma melhor experiência, você pode dissolvê-la em uma xícara de infusão morna, como camomila ou melissa. Limite o consumo a uma vez por noite.
Hábitos que potencializam o relaxamento
Além da mistura de mel e sal, existem diversas práticas que podem amplificar o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
Respiração profunda
Inicie uma prática de respiração profunda, inspirando e expirando por quatro segundos. Repita por três a cinco minutos para ajudar a acalmar o sistema nervoso.
Ambiente acolhedor
Crie um ambiente propício para o sono. Opte por luzes quentes, mantenha o quarto arejado e evite telas pelo menos 45 minutos antes de se deitar.
Atividades tranquilas
Engaje-se em atividades relaxantes como leitura leve, meditação ou momentos de silêncio antes de dormir. Esses hábitos ajudam a preparar a mente e o corpo para o sono.
Infusões e alimentos calmantes
Considere incluir na sua dieta infusões e alimentos que promovam o relaxamento, como:
- Camomila.
- Melissa.
- Lavanda.
- Tília.
- Banana madura.
- Amêndoas.
- Aveia morna.
Perguntas Frequentes
1. O que é cortisol e qual sua função?
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais que ajuda a regular o metabolismo, a resposta ao estresse e a liberação de energia. Seu nível mais alto geralmente ocorre pela manhã.
2. Por que o cortisol elevado prejudica o sono?
O aumento do cortisol à noite pode manter o corpo em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para um sono reparador.
3. A mistura de mel e sal é segura para todos?
Embora seja uma prática comum, pessoas com diabetes ou alergias devem consultar um profissional de saúde antes de introduzir novos alimentos na dieta.
4. Quanto tempo antes de dormir devo consumir a mistura?
A mistura deve ser ingerida entre 20 a 30 minutos antes de dormir para obter melhores resultados.
5. Além da mistura, que outros hábitos ajudam a melhorar o sono?
Práticas como respiração profunda, ambientes tranquilos e consumo de infusões relaxantes são ótimos complementos para uma boa noite de sono.
6. Posso usar mel comum em vez de mel cru?
Embora o mel comum possa ser utilizado, o mel cru possui propriedades adicionais que podem ser benéficas para a saúde e relaxamento.
7. É possível substituir o sal marinho por outro tipo de sal?
Prefira sal marinho não refinado, pois ele contém minerais que podem auxiliar no equilíbrio do corpo e no relaxamento.
Implementar essas práticas pode transformar suas noites, permitindo que você desfrute de um sono mais profundo e reparador.
Meta descrição: Descubra como uma colher de sopa de mel e sal pode reduzir o cortisol e melhorar o sono após os 50 anos.
